Hoje em dia as pessoas procuram por uma alimentação mais saudável.
A qualidade de vida vem sendo buscada por muitas pessoas.
Já que a expectativa de vida do ser humano aumentou, queremos viver mais e com saúde, não é mesmo?
A alimentação é um pilar importantíssimo nessa questão. Aprendi na prática que é mais fácil investir em bons alimentos do que gastar com remédio.
Por isso, se tiver alguma dúvida sobre como ter a melhor alimentação saudável, consulte os experts no Bomdemarca.
Qual é a melhor alimentação saudável?
Aprendi com minha nutricionista que a melhor alimentação saudável é um assunto muito relativo.
Isso porque as indicações nutricionais mudam de acordo com cada pessoa e necessidade.
Mas há alguns pilares básicos que podem ser seguidos pela maioria das pessoas.
Basicamente evite consumir muitos alimentos industrializados com alto índice de conservante, açúcar, gordura saturada ou sódio.
Dê preferência para:
- Frutas, verduras e legumes
- Cereais integrais
- Carnes magras
- Laticínios (dê preferência com baixo teor de gordura)
- Alimentos menos calóricos
Qual a melhor marca de alimentos saudáveis?
Hoje há muitas opções de alimentos mais saudáveis a venda nos supermercados.
Mas a minha marca favorita sem sombra de dúvidas é a Mãe Terra. Eles vendem diversos grãos como gergelim, linhaça e muito mais.
Acredito que o produto mais famoso é a Granola da Mãe Terra que ficou famosa depois do comercial com a Manu Gavassi.
O legal é que eles têm diversos tipos de granola, desde a tradicional com castanhas do Brasil até a com frutas vermelhas.
É uma delícia para comer no café da manhã.
Também gosto de usar o Cacau em pó 100% cacau da Mãe Terra. Já fiz brownie fit com ele e ficou uma delícia.
É importante fonte de ferro e zinco. Não possui adição de açúcar.
Outro produto deles que gosto muito de consumir, é o biscoito Zooreta.
Eles estão disponíveis nas versões: doce e salgado.
São ótimos também para incluir na Lancheira das crianças.
Se torna uma ótima opção de petisco saudável, ainda mais quando preciso sair e não quero consumir comidas de rua, geralmente mais calóricas.
Melhor alimentação para emagrecer
Na minha humilde opinião a melhor alimentação para emagrecer é aquela que te entrega maior valor nutricional.
Há muitas formas de consumir alimentos mais saudáveis, gostosos e que te entreguam bons nutrientes.
E você não precisa só comer legumes e deixar de lado aquele lanche mais calórico.
Como disse, o equilíbrio é importante e o principal segredo para você conseguir manter uma alimentação mais saudável por muito tempo.
Tire sempre um dia da semana para ter uma refeição livre.
Você pode ir almoçar com a família ou reunir os amigos para comer uma pizza. Se quiser incrementar seu lanche, utilize um condimento mais saudável.
Você pode conferir várias dicas na postagem Descubra como escolher o melhor ketchup do mercado e coma sem culpa.
E não esqueça, se você ficou com alguma dúvida de como ter uma alimentação melhor, consulte os experts no Bomdemarca.
O que comer para perder peso e barriga?
Para perder peso, você precisa consumir menos calorias do que consegue gastar.
A conta é simples, se você entregar mais energia do que gasta, seu corpo estoca e você engorda.
Independente de tudo, beba muito líquido!
A água ajuda você eliminar a gordura.
Você também pode tomar chá de hibisco, dente de leão ou preto.
Eu gosto muito de consumir o Chá Verde Leão. Ele me ajuda a queimar muitas calorias.
Se você não se adaptar com o gosto um pouco amargo deste chá, basta acrescentar limão espremido ou raspinhas de gengibre.
Inclusive, já vende nos mercados o Chá Leão Verde, gengibre e limão com 10 sachês envelopados que pode ser mais prático para você.
Apesar de querer, não posso compartilhar com vocês exatamente a dieta que sigo.
Seria antiético com o trabalho da minha nutricionista.
Além disso, poderia estar passando determinados alimentos que você não pode consumir por algum motivo pessoal.
Mas para ficar em um meio termo e ajudar vocês, vou entregar dicas simples que podem ser usadas no seu dia a dia durante as principais refeições.
Então, anote 5 dicas para ter a melhor alimentação saudável :
1- No dia a dia prefira lanches saudáveis
Uma coisa que aprendi da pior forma foi que aqueles inocentes petiscos que comemos entre uma refeição ou outra podem na verdade ser os maiores vilões da nossa dieta.
Por isso, prefira lanches saudáveis no dia a dia.
Eu gosto muito de comer sanduíche feito com pão de forma Nutrella de Cranberry, Quinoa e Hiibísco.
Geralmente incluo alface, tomate ou cenoura ralada junto com fatias de queijo magro.
Indiquei muitas marcas boas na postagem 6 Melhores Queijos Magros para Dieta que você deve conferir.
2- No almoço, coma a salada primeiro
Se você comer uma salada bem gostosa antes da refeição principal, vai ter menos vontade de repetir ou comer grandes quantidades.
Para a salada não ficar sem graça, gosto de incluir elementos crocantes.
Para não usar pão e exceder meu limite de carboidrato, acrescento um punhado de Nozes Brasil Frutt ou Mix de Castanhas biO2 Snack Nuts.
3- Evite consumir gordura em excesso
Muita fritura é um problema. Eu evito consumir alimentos fritos, por isso faço a maioria das coisas na fritadeira elétrica.
Se você não tem uma airfyer ou não gosta, prefira utilizar óleos saudáveis na sua alimentação.
Para não passar da conta, leia o artigo O Melhor Óleo para cozinhar: Saiba como escolher o seu e anote as dicas.
4- Doces, com moderação!
Eu evito consumir doces. Eles viciam e são os piores inimigos de quem deseja perder peso ou barriga.
Mas você não precisa eliminar o gosto adocicado do seu paladar.
Basta, fazer escolhas mais assertivas.
Quando acabado de almoçar e vem aquela vontade de comer doce, eu como uma fruta.
Pode ser qualquer uma de sua preferência, mas geralmente eu como uma Maçã Turma da Mônica que é mais docinha e acalma minha formiga interior.
Teste também comer algumas poções de Tamara Sem Caroço Empório Metas. São docinhas e repletas de antioxidantes.
5- Não pule refeições
Você não deve deixar de comer. E sim, comer bons alimentos na hora certa.
Então, tenha pelo menos três refeições durante o dia.
Se você pula uma refeição, fica com ainda mais fome e acaba comendo demais de uma vez só.
Gosto de incluir o Arroz Integral Granfino no almoço durante a semana. Se você não gosta muito do sabor, tente fazer com algum legume como brócolis ou cenoura.
Se sua vida é corrida, experimente comprar refeições saudáveis congeladas como as oferecidas pela Pronto Light ou Liv Up que tem até sopas no cardápio.
Gostou? Deixe nos comentários como você faz para comer de forma mais saudável.
Se ainda tiver alguma dúvida sobre como escolher a melhor alimentação, consulte os experts no bomdemarca.